چند راه حل مهم برای رفع مشکل بی‌خوابی

شاید برای شما هم پیش آمده است که در فرآیند خوابیدن دچار مشکل شوید. برای مثال دیر به خواب بروید و یا کیفیت خواب‌تان پایین باشد و دائما بیدار شوید. اختلال خواب روند طبیعی زندگی افراد را به طور کلی مختل می‌کند. خواب، زمانی است که مغز استراحت می‌کند؛ اگر این زمان از مغز گرفته شود و یا باکیفیت و مستمر نباشد، فرد در طول روز خستگی و عدم تمرکز را تجربه خواهد کرد. مشکل بی‌خوابی علاوه بر این‌که باعث پریشانی و خستگی می‌شود، بلکه بر زندگی حرفه‌ای فرد نیز تاثیر مستقیم دارد. در ادامه‌ی این مطلب به روش‌های موثر در درمان مشکل بی‌خوابی خواهیم پرداخت.

مشکل بی‌خوابی

انسان‌ها در طول شبانه‌روز به هشت ساعت خواب مفید نیاز دارند، اما گاهی برخی عوامل مانند استرس و اضطراب این روند را با اختلال مواجه می‌کنند. اگر اختلال در فرآیند خواب به صورت پیوسته ادامه پیدا کند و بر کیفیت زندگی اثر بگذارد، لازم است این مشکل در فرد بررسی و علت آن مشخص شود.

گاهی اختلال خواب به دلیل استرس و اضطراب زیاد ایجاد می‌شود و درمان استرس به فرد کمک می‌کند تا روند خواب به شرایط عادی خود برگردد.

ویژگی خواب خوب و باکیفیت چیست؟

• تمرکز و هوشیاری

 از ویژگی‌های مهم خواب خوب و کافی این است که بعد از بیدار شدن و در طول روز احساس هوشیاری و تمرکز کافی وجود داشته باشد.

• بیدار نشدن مکرر در طول شب

این‌که خواب فرد باکیفیت و مناسب است یا خیر، به این موضوع بستگی دارد که آیا در طول شب بارها از خواب بیدار می‌شود؟ و یا اگر بیدار می‌شود دوباره به‌راحتی می‌خوابد؟

• مدت زمان کافی خواب

انسان سالم به 6 تا 8 ساعت خواب مفید نیاز دارد. برای استراحت بدن به شکل کافی این زمان لازم است.

دلایل بروز مشکل بی‌خوابی

در ادامه بعضی از علل رایج اختلال خواب را بررسی کرده‌ایم:

• افسردگی

بعضی افراد به علت افسردگی الگوی خواب نامنظم دارند. این گروه از افزاد لازم است با مراجعه به روانشناس الگوی خواب خود را با درمان مشکل افسردگی بهبود ببخشند.

• استرس و اضطراب

در بیشتر موارد استرس و اضطراب زیاد دلیل بروز مشکل بی‌خوابی است. افرادی که دچار میزان بالایی از استرس هستند و کنترل آن دیگر برایشان ممکن نیست، معمولا بی‌خوابی و کم‌خوابی را تجربه می‌کنند.

• سردرد و دردهای مفصلی

 گاهی درد‌های مفصلی اجازه نمی‌دهد فرد در طول شب به درستی بخوابد.

• بیماری‌های دستگاه تنفسی

این گروه از افراد در هنگام خواب نمی‌توانند به درستی نفس بکشند و درنتیجه خواب آن‌ها دچار اختلال و بی‌نظمی می‌شود.

• مشکل تکرر ادرار

مشکلات روده و یا مجاری ادرار فرد را بار‌ها از خواب بیدار می‌کند و خواب مستمر و باکیفیت را از او می‌گیرد.

• کار در شب

افرادی که شب‌کاری می‌کنند ممکن است در بلندمدت به دلیل به‌هم‌خوردن ساعت بیولوژیکی خواب بدن، دچار اختلال در خواب شوند.

• استفاده از مواد مخدر و الکل

 اعتیاد به مواد مخدر و الکل از مواردی است که باعث بروز این مشکل می‌شود.

• عوامل ژنتیکی

لازم است عوامل ژنتیکی توسط پزشک بررسی شود.

علائم بروز اختلال در خواب

این علائم در هر فرد متفاوت و حتی میزان بروز آن متغیر است:

• خستگی زیاد

 احساس خستگی زیاد در طول روز یکی از علائم ابتلای فرد به مشکل بی‌خوابی است.

• ناتوانی در تمرکز

فردی که دارای اختلال خواب و بی‌خوابی است، نمی‌تواند روی افکار خود متمرکز شود و این عدم تمرکز زندگی شغلی و تحصیلی او را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

• چرت‌زدن در طول روز

فرد در طول روز خواب‌آلود است و میل به چرت زدن دارد.

روش‌های درمان بی‌خوابی

درمان مشکل بی‌خوابی بستگی به دلیل آن دارد. اصلاح سبک زندگی و تغییر در عادت‌ها یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای کنترل این مشکل به حساب می‌آید. در موارد شدیدتر بنا بر نظر روانشناس، ممکن است به مشورت با روانپزشک و درمان‌های دارویی نیاز باشد. مهم‌ترین موارد اصلاح سبک زندگی در ادامه ذکر شده است:

• اجتناب از الکل و مواد مخدر
• تغذیه سالم
• کاهش استرس و اضطراب
• ورزش مرتب
• تنظیم ساعت خوابیدن و بیدار شدن
• انجام تمرینات تنفسی و یا ورزش‌هایی مانند یوگا

توجه داشته باشید که در صورت مشاهده‌ی علائم بی‌خوابی به صورت پیوسته می‌توانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین همراهتم برای رفع هرچه سریع‌تر این مشکل استفاده کنید.

بهداشت خواب و لزوم پیشگیری از بی‌خوابی

رعایت اصول بهداشت خواب به خوابیدن راحت و ابتلا به اختلالات خواب پیشگیری می‌‌کند. بهداشت خواب به عادات سالمی گفته می‌شود که کیفیت خواب را بالا می‌برد و فرد را برای داشتن خواب سالم کمک می‌کند.

برخی از این موارد به شرح زیر است:

• مواردی مانند تلویزیون دیدن، استفاده از وسایل الکترونیکی، غذا خوردن و … را در محل خواب خود انجام ندهید
• فضای محل خواب را طوری طراحی کنید که آرامش‌دهنده باشد؛ دما و نور مناسب داشته باشد
• قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین و یا مایعات کافئین‌دار خودداری کنید
• برنامه و زمان مشخص برای خواب داشته باشید و سعی کنید هرروز در یک زمان معین بخوابید
• تخت، تشک و بالش مناسب و راحت انتخاب کنید
• تمرینات تنفسی و آرامش‌بخش را فراموش نکنید
• از انجام فعالیت‌های استرس‌زا قبل از خواب خودداری کنید
• از ورزش کردن سنگین در شب و قبل از خواب خودداری کنید

کلینیک روانشناسی همراهتم برای درمان مشکل بی‌خوابی

اگر به این نتیجه رسیدید که دارای علائم و نشانه‌های اختلال در خواب و بی‌خوابی هستید، توصیه می‌شود در سریع‌ترین زمان با کلینیک روانشناسی آنلاین همراهتم تماس بگیرید. لازم است ابتدا بدانید علت اختلال خواب چیست‌ و سپس راهکارهای مناسب جهت درمان آن دریافت کنید. ممکن است افراد به‌تنهایی قادر به تشخیص و درمان مشکل بی‌خوابی نباشند. استفاده از علم روانشناسی مراجعه به یک روانشناس به شما در این مسیر کمک می‌کند.

کلام آخر

مشکل بی‌خوابی و اختلالات خواب به مواردی گفته می‌شود که فرد به دلایل پزشکی یا روانشناختی مانند اضطراب، در به خواب رفتن و یا طول خواب به مشکل برمی‌خورد. مشکلات خواب در برخی موارد ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای و در برخی موارد به دنبال سبک زندگی نامناسب است که در مورد دوم با اصلاح و کنترل سبک زندگی به‌خوبی و آسانی قابل درمان است.

اگر مشکل خواب درمان نشود، زندگی فرد دچار چالش جدی خواهد شد؛ حتی ممکن است زندگی عاطفی و شغلی افراد تحت تاثیر قرار بگیرد. توجه داشته باشید که برای درمان اختلالات خواب ابتدا باید علت آن را بدانید؛ پس اگر شما هم به دنبال درمان مشکل بی‌خوابی خود هستید، بهتر است هرچه سریع‌تر با مرکز تخصصی روانشناسی آنلاین همراهتم تماس بگیرید.